作者:產後喬骨盆。林蔚喬中醫師
懷孕生產對身體是一場大改造，產後腰痛與膝蓋痛更是許多媽媽最有感的症狀之一。有人產後馬上痛、有人坐完月子仍痛不停，甚至痛到影響照顧寶寶、走路、睡眠、心情……腰膝疼痛，真的不能等！
🤰為什麼會產後腰痛以及膝蓋痛？
其實原因很多樣，相較傳統觀念認為「月子沒坐好」，其實更多的原因是骨盆與脊椎結構改變 + 肌力流失 + 長時間姿勢不良造成的：
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骨盆前傾、脊椎負擔大
孕期因為肚子越來越大，產後體重上升不降，加上鬆弛素影響，骨盆前傾，腰椎壓力大增，變得緊繃僵硬。 -
肌肉流失 + 無力支撐
沒有運動習慣、坐月子期間久坐不動，讓臀肌「失憶」，腰部肌群過勞只好加班，保護膝蓋的股四頭肌萎縮→導致慢性發炎與痠痛。 -
錯誤出力或姿勢，導致「閃到腰」
照顧寶寶時一個彎腰就痛到無法直起來，產生急性型的肌筋膜拉傷與骨盆錯位。 -
錯誤觀念造成惡性循環
只想用按摩、拔罐、撥筋放鬆，反而刺激更多發炎，加劇腫脹與疼痛！
💬減痛分娩的注射→導致腰痛？
在我的產後喬骨盆門診中，常會遇到產婦發問「是不是打減痛分娩導致我腰痛？」
👉其實絕大多數皆無關，真正的痛因多來自孕期與產程所產生的骨盆錯位 + 發炎組織液堆積。
「我就有在坐月子怎麼還會腰痛？」
👉月子「休息」並不能逆轉懷孕期間骨盆與脊椎的結構變化，也不能喚醒流失的肌力！
😣嚴重難治的腰痛症狀（久坐久躺僵直痛感）
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下背痛、痠、緊、腫脹、僵直感
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早上起床時痛到無法起身（活動一下會變好，但一久坐久躺就復發）
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坐矮凳後站不起來
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臀部脹痛、腰肌無力（臀肌壓痛感甚，切忌揉按此處）
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嚴重者伴隨腳麻或坐骨神經痛（深臀症候群 v.s. 椎間盤突出）
✅中醫傷科的應對之道
1️⃣ 抑制發炎與改善疼痛（一般腰痛）：
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利用正骨手法徒+針灸治療使脊椎骨盆對位（避免錯位持續發炎）
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開始進行核心與臀肌訓練（後續復健非常重要‼️）
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2️⃣ 疏通（嚴重難治的腰痛）：
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需在治療中加上使用小針刀療法幫助消腫、改善循環
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中藥：行氣、舒筋、活血，減輕僵硬疼痛症狀
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🏋️♀️居家復健黃金組合（三招解決下交叉症候群）
🌀死蟲式：喚醒腹部核心肌群
🌉臀橋式(進階+彈力帶)：激活臀肌收縮與改善臀部循環
🐚蚌殼式(進階+彈力帶)：激活臀肌收縮與改善臀部循環
👉 建議「333原則」(自行按照能力與時間分配增減)：
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一天3次
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每次3組
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每組30下（臀橋30秒或加彈力帶30下、蚌殼式30下/單側）
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📌切記：「動起來」比什麼都重要，逝去的肌肉量與功能，必須靠運動才能找回！
📌註:產後膝蓋痛可以單純先訓練股四頭肌就會有很好的效果囉!
❤️醫師小叮嚀
「新傷好治，舊病難醫」，不要等到天天痛、閃到走不動才想治療。
腰痛不是媽媽的命，是妳該重視自己身體發出的警訊。
✅ 趁早評估
✅ 配合治療
✅ 養成運動習慣
就是最好的止痛神藥！