作者:產後喬骨盆。林蔚喬中醫師

 

     懷胎十月，終於卸貨，媽媽以為「身體可以開始回到正常了」，卻發現怎麼腰還是痠、臀部好像變大、體態好像整個走鐘了？這時候你可能聽過「產後要喬骨盆」這件事，甚至身邊很多媽媽都去做了，但內心還是有個問號：「真的有必要嗎？」「沒喬會怎樣嗎？」這篇就讓我們從專業觀點，來回答這些疑問！

🏡 就像月子中心，產後喬骨盆也是「一種選擇」

 

     很多媽媽會問：「生完小孩一定要喬骨盆嗎？」其實這個問題就像是問「產後一定要去月子中心坐月子嗎？」一樣。

 

     相信答案應該就很明白了，入住產後護理之家是為了讓媽媽獲得更完整的照護與休息，但不代表居家就無法辦到，只是月子中心提供的後援與環境可能更全面更適合而已，而廣義「產後喬骨盆」的目的，其實就是幫助媽媽的身體可以復原到孕前相對健康的脊椎骨盆生理曲線，改善體態與預防疼痛，這只是一種快速的恢復方式與選擇。

 

註：廣義的產後喬骨盆 (請點擊文章參考)

💡 產後一定要喬骨盆嗎？

 

      很多人以為喬骨盆就是「把屁股變小」、「讓褲子穿得下」，但其實這只是處理所謂的產後假胯寬。事實上，不是每位產婦都會有假胯寬，如果你本身並沒有這個問題，喬骨盆當然會覺得沒什麼效果。 而「廣義的產後喬骨盆」應該是包含脊椎、骨盆與四肢關節的矯正修復。

 

      直接來說結論，產後不是一定要喬骨盆，媽媽需要的只是及早恢復孕前較健康的脊椎骨盆生理曲線狀態（包含假胯寬），而「產後喬骨盆」只是達成這個目的的其中一個選擇。由醫師藉由整復手法及一些治療工具，讓產婦們被動地將身體盡可能的還原成孕前相對正常的脊椎生理曲線，以期改善疼痛及恢復正常的生理功能，並維持良好的體態與身材，亦可以避免因孕期及產後持續照護幼兒的狀態下可能逐漸虎背熊腰，或是產生各種慢性疼痛。

💪 運動派 VS 喬骨盆派：小孩才做選擇！

 

      你可能在網路上看過這些留言：

「喬骨盆沒用啦，還不是要運動才能維持。」
「產後運動就好了啊，為什麼要去喬骨盆！」

      老實說，那些支持運動派的產後媽咪並沒有說錯，但你必須了解那些支持或親身實踐運動派的產後修復者，她們本身在孕前可能就是對運動非常在行的健身女性，且產後後援可能非常強大可以快速地恢復運動的生活習慣。

 

     在看運動派的建議之前，我想說，其實臨床上遇到絕大多數的產後婦女：

 

  • 孕前沒有運動習慣➡ 肌肉量原本就少

  • 產後後援不足，自己帶娃➡無法排出運動時間

  • 產後出現許多疼痛問題➡不適無法運動

     對這些族群來說，「產後喬骨盆」其實是必要的起手式，能幫助你更快啟動身體的修復能力，再進一步配合運動效果更是事半功倍。而其實臨床上有許多原本就有健身習慣的婦女其實滿多也會來喬骨盆，按照我的觀察，這一類人對自我體態恢復速度的要求更高，且她們更能感知產後體態變形所帶來的痠痛問題，以及對運動表現的影響。對於她們來說，「產後喬骨盆」+「運動維持」，是她們在產後都要包下的選擇，當然這也是我在臨床上建議大家喬完骨盆後，也要慢慢有運動計畫的原因。

🧘‍♀️ 所以，治療 ≠ 永久維持，但能幫你「加速起步」

 

      很多人會說：「喬完骨盆還不是要靠運動，不然就會復發。」

 


✔️沒錯，你答對了，而且對極了！

 

      任何治療都只是修復的啟動點，不是仙丹魔法。若你不改變生活方式，還是持續姿勢不良、肌力不足、過勞帶娃，那復發其實只是遲早的事。但問題是：

 

  • 你本來就有在運動嗎？
  • 你現在能運動嗎？
  • 你多久後能開始安排運動？
  • 你運動量夠嗎？
  • 你運動方向對嗎？

      有些媽媽回答我「我有時候會去散步啊～快走啊～」
      但⋯⋯散步真的算是強化脊椎與骨盆肌肉的運動嗎？🤨

⏳ 錯過黃金修復期，就錯過了一半的健康

 

    產後的身體狀態與孕前真的完全不同：

 

    • 肌肉量下滑

    • 關節穩定性變差

    • 勞動量大但休息時間少

    • 育嬰長期姿勢不良風險更高

   以上這些都是許多爸爸沒辦法理解為什麼媽媽在產後身體為什麼會變差，帶小孩為什麼疼痛問題會發生得比男性多的原因，很多媽媽以為等寶寶稍微長大後再來治療、再來運動就好，但其實產後這段過渡期間若錯過修復與鍛鍊，身體早已開始積累傷害，虎背熊腰、慢性痠痛、體態崩壞就會悄悄上門。定型後你才想要修復，那你所需要的成本及困難度就會大大的增加許多。

💬 給沒運動習慣的媽媽一句真心話

 

      如果你本身就不是運動派、也不確定自己做的運動是否正確，那麼選擇廣義的「產後喬骨盆」就是你修復旅程的穩定起點。

 

     ✨ 「產後喬骨盆」它不是萬靈丹，但它是你重啟健康、自信體態的第一步。